przysiady plan

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]

CZWARTEK NOGI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECAACH 2. SUWNICA 3s Trening szybki robiony o 22.00. Pomęczyłam przysiady, a właściwie one mnie. %-) Mam lekki problem, bardziej czuję prawą stronę. Wiem, że spowodowane jest to od mojej lekkiej rotacji miednicy i idącym od tego przykurczu jednej rwy kulszowe hrhrh + ok 11 tyś kroków 8-) cel dnia [...]

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] chwytem 4kg 3x4 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x10 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x6 na rękę przysiady + spięcia 3x10 odjąłem jednak uginanie o kolano, nie robiłem wcześniej, ale też nie jestem zbytnio nim przekonany także wypad. w zwijaniu drążka na przedramię [...]

[...] ... !! Pierwszy naprawdę dobry plan jaki tu widze!! Wprowadziłbym tylko drobne korekty ale plan super (porównując do poziomu ) I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 4x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 Przysiady na początek, maszyny na dopompowanie 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 [...]

Jako wygraną w konkursie wybrałem sobie Createston, oprócz tego zakupiłem sobie też inne odżywki więc wrzucę zdjęcia wszystkiego Można powiedzieć, że będzie to duuży test odżywek Hi-Teca bo korzystam tylko z tej firmy, jedynym wyjątkiem jest Intra-VeNOus i kreatyna z Peaka... Jutro postaram się skołować miarę krawiecką i się pomierzyć [...]

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] Szrugsy rampa 10 Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 4x12 Żuraw 3x max Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x8 +2ćw dowolne na brzuch B(niska objętość) Hack-przysiady 3x10 Wyprosty kolan siedząc 4x20 Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x12 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 5x15 Wyciskanie wąsko rampa 10 Unoszenie [...]

Chlopaki, cwicze na domowej silce nie mam sprzetu, zeby cwiczyc tylne ud, na uda glownie moge tylko przysiady ( ewentualnie wykroki, syzyfki itp).Moge dorzucic jeszcze serii na przysiady. Martwego nie robie, mam problem z kregoslupem. A i P.Tomek napisal wlasnie ze plan jest dobry tylko by dorzucil te pompujace i tego dotyczyla moje pytanie. Do [...]

Mateuszu-gr plan podesłany przez axilo jest dobry, aczkolwiek ja zmienił bym: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Łydki z sztangą na barkach 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

I jeszcze jedno pytanie czy zmiana planu z 2x klatka w tygodniu na 2x bic i tric jesst dobra ?? Juz leci 4 tydzien z planem na priorytet klatka i daje duze efekty... Mysle ze po 8 tygodniach trenowaniach tego planu zminie gona priorytet rece i bede go stosowal tez 8 tygodni to dobre rozwiazanie czy doradzasz mi jakies inne ? Zamieszczam te dwa [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

[...] Nie wiem, ale ten plan co ułożył gość był jakiś dziwny. Np na treningu wykonywałem po 1 serii 20 ćwiczeń i przy wielu z nich wykorzystywane były same sztangielki o dużym ciężarze. Może to od tego są przemęczone. Przysiady były ze sztangielkami. Wznosy barków ze sztangielkami, przysiady boczne ze sztangielkami, wspięcia ze sztangielkami.

siemka mam do was pytanie czy ten plan treningowy jest dobry: pon: nogi -prostowane nóg ławeczka -przysiady z sztangą z tyłu -przysiady z sztangą z przodu -uginanie nóg ławka -wykroki -łydki wtorek:klatka -prosta ławeczka -wypychanie na skosie w górę+rozpiętki -sztangietka za głowe na ławce płaskiej środa:biceps+triceps -uginanie ramion stojąc + [...]

[...] tego możesz dac podciąanie na drążku 4x max nei masz nic na prostowniki martwy ciąg albo dzień dobry 4x12 sprawdź w atlasie co ci pasuje - szrugsy 4s 10-12 4x 20 Nogi: - przysiady pełne 5s 10-12 4 serie po 15 nie ma nic na dwugłowe - wspięcia na palce 4s 10-12 4x20 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20 4x12 - odciąganie [...]

No dzisiaj te przysiady to sama się dziwiłam,bo nawet całkiem szły jednak ten bułgarski to mnie wykańcza no i słabiutka jestem jeśli chodzi o prostowanie nóg na maszynie,ale odkąd pamiętam to w tym ćwiczeniu nie byłam mocna ja i waga 58kg? jakoś sobie tego nie wyobrażam nie zależy mi tak na spadku wagi przede wszystkim liczy się całokształt [...]

PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - Wiosłowanie Hantlem 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE [...]

Spokojnie, dostaję powiadomienia, że odpowiedziałeś. Nie zawsze mam czas od razu zajrzeć PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s //4s - Wiosłowanie Hantlem 2s //wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy //tu daj [...]

Chodziło mi że plan ułożył traktor a to z tymi francuzami to coś mi sie przewidzało :P ułożyłem nowy plan FBW A i B A:Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławze poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie [...]

[...] sluzy szczegolnie szybszej regeneracji, a gainer jako uzupelnienie diety - poki nie bedziesz mial diety nie bierz zadnego z tych suplementow, bo raczej niewiele one pomoga) pozdrawiam edit: btw - zadbaj o trening ud, skup sie na cwiczeniu jakim sa przysiady, bo bez tego caly trening do d. Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-16 16:26:39